Как стать Железным. Легко!

Начало

Пять лет назад я впервые узнал, что такое IronMan, когда коллега в лондонском офисе написала пост о том, как она преодолела дистанцию за 11 ч 30 мин. Тогда я подумал «ну и психи» и благополучно забыл об этом, пока не оказался в чате Федерации триатлона весной 2016 года. В течение полугода я просто молча наблюдал в этом чате за ритмом жизни этих людей: утром бассейн, после обеда велотренировка, а вечером пробежка. Я думал «Эти люди живут обычной жизнью? Они не ходят на вечеринки и в гости? Да и вообще, когда они успевают работать?!» В сентябре того года я решился участвовать в «Спринте» с минимальным знаниями о триатлоне и нулевой подготовкой. Это был мой первый старт в триатлоне и мне он понравился!

«Полужелезка» в Дубай

В октябре появилась группа на IronMan 70.3 в Дубай в январе 2017 г. Я вместе с другими шестью отчаянными людьми начал подготовку. Было тяжело, т.к. приходилось бегать даже в самые лютые морозы в снегопады. За это время я потерял 10 кг в весе и к соревнованиям я уже был на пороге психологического и физического истощения. Вознаграждение было классным! Я получил огромное удовольствие от прохождения дистанции и самих соревнований. Это были лучшие зимние каникулы для меня и всей моей семьи. Итоговое время 6 часов ровно.

IronMan Барселона

Шестеро моих друзей «полужелезок» записались на полные дистанции в Италии и Испании на осень 2017 г. и зазывали меня присоединиться к ним. Я вообще не хотел даже думать об этом и жил размеренной жизнью и ни в чем себе не отказывал и набрал уже несколько кг в весе. Весной я пробежал два полумарафона и мне этого было вполне достаточно. В июле по причине травмы большой друг Мирлан Садыков передал мне свой слот в Барселоне и я начал тренировки 1 августа. Моим главным тренером была пятиборец Алина Меремьянина. Она составила мне план тренировок, который был мне под силу. Три местных соревнования – акватлон, аквамарафон и триатлон спринт – идеально вписались в мой план. Август и сентябрь были идеальными для тренировок, т.к. практически не было дождей и можно было тренироваться по городу и на трассе аэропорта допоздна. Слава небесам, за все это время у меня была только одна небольшая травма. Итого за два месяца тренировок: я проплыл 37 км, проехал на велике 1400 км и пробежал 320 км. Вот пишу это и аж самому страшно. Короче, эти два неполных месяца пролетели быстро и вот настал день Х.

Соревнования были организованы отлично и я прошел все этапы без заминок. Атмосфера была суперская! Очень много людей как местных, так и со всех концов света активно подбадривали участников гонок. Я получал большое наслаждение, когда читал их плакаты типа “Думай о пиве!”, “Через 100 метров будут голые чирлидерши”, “Я тренировалась, чтобы держать этот плакат” и т.д.. Велоэтап был средней сложности, т.к. были подъемы и начался ветер после полудня. Во время бегового этапа погода испортилась и пошел дождь, а местами не было освещения. Тут я в первый раз в жизни попробовал Ред Бул, в надежде, что он мне поможет финишировать. Скажу я вам – невкусная гадость!

Супруга Байкала Малдыбаева Аня смогла мне передать наш флаг на финише и я финишировал в отличном настроении, гордо держа флаг над собой. Я так много раз думал о том, как финиширую и представлял эти моменты у себя в голове. И все получилось именно так как я себе это представлял. Я наслаждался этими моментами перед финишной аркой и долго позировал фотографам, благодаря чему у меня множество красивых финишных фото. Итоговое время: 12 ч 40 мин.

Лайфхаки

Много полезного я узнал из трех книг по триатлону «Как выиграть Полуайрон», «Библия триатлета» и «Советы для подготовки к IronMan». Огромное количество полезных советов я получил от друзей во время совместных тренировок. Спасибо Арстану, Баязиду, Юлии, Байкалу, Самату, Аскару и всем другим друзьям за это!

• Работайте с тренерами, которые знают науку триатлона: периодизацию, пульсовые зоны, питание, психологическую подготовку. И не обязательно, что это будут дорогие зарубежные тренера. Отечественные тренера уже имеют опыт подготовки триатлетов;
• Выбирайте только те старты, на которые поедете компанией, минимум 2 человека. Вместе готовиться веселее и по логистике дешевле;
• На старты ездите с супругами или друзьями. Они помогут во многом: хотя бы донести чемоданы и сходить за покупками. Во время соревнований именно их подбадривания дадут вам силы;
• Не кипишить в любом случае. Получилось так, что я ошибся с бронированием отеля и испортил сборку велосипеда по прилету. Это все было решаемыми проблемами, но стоило мне бессонной ночи и тонны нервов;
• Составьте детальный план прохождения дистанции. В моем плане все было расписано по 30 минут: когда я съем гель или батончик, когда выпью воду или изотоник;
• За 3 недели до старта не употреблять кофеин в любом виде: тортики, шоколад, кофе и даже чай. Тогда кофеиновые напитки и гели будут иметь лучший эффект во время старта на беговом этапе, когда силы будут на исходе;
• Компрессионные гетры (не носки), одеть до старта под гидрокостюм;
• Сходите в туалет как минимум 3 раза до старта: до и после завтрака, и перед стартом;
• Положите бутерброд с маслом и сыром в ваш пакет Т1 и съешьте его в начале велоэтапа, так как к этому времени уже пройдет почти 3 часа после завтрака и вы проголодаетесь;
• На велоэтапе достаточно взять с собой по одной бутылке воды и изотоника. Научитесь их выкидывать и брать новые бутылки на пунктах питания на ходу;
• Перед бегом кроссовки зашнуруйте по-марафонски. Это сохранит вам ногти и минимизирует мозоли. Также очень полезно сделать тейпинг (отдельное спасибо Байкалу за этот совет);
• Остановитесь за 5 метров до финишной арки! Вы долго к этому шли и это момент вашего триумфа. Насладитесь им и вы получите много фотографий!
• Посмотрите на чем вы можете сэкономить. Для меня эти соревнования были очень экономными во многом. Мне удалось сэкономить практически на всем: слот (достался от друга), авиаперелет (по сути я залетел в Барселону по дороге на конференцию по работе), виза (уже имелась мультивиза до этого), велосипед (я взял его у коллеги), тренировки (я ходил в обычный школьный бассейн, а беговые и вело тренировки были по городу и на трассе), подводящие старты (все старты были недорогие местные).

А что дальше?

Я из того вида триатлетов, которых нельзя отнести к спортсменам, а скорее к туристам. Буду искать те соревнования, которые будут проходить в странах, где я еще не бывал. И я пока не знаю, где это будет в следующий раз.

Меня часто спрашивают, что сподвигло на это. Отвечаю: я сделал тату IronMan, пока единственный в Кыргызстане и пока эта татушка единственная на моем теле. А если серьёзно, то возможность доказать себе, что мне всё под силу и быть достойным примером для своих детей.

Выражаю благодарность всем, без кого это было бы невозможно: моей семье, маме Айнагуль и супруге Алине, друзьям, коллегам и нашей Федерации триатлона. Особая благодарность Мирлану Садыкову и тренерам Алине Меремьяниной, Никите Кузнецову, Петру Мирау и Евгению Требунскому!

Короткий видео отчет о старте в Барселоне тут.